Ilgiau negalime užmigti, dažnai prabundame nakties metu, jaučiame nuovargį. Vienintelės Lietuvoje miego trenerės Agnės Ramanauskės teigimu, tam yra objektyvių priežasčių, todėl žiemą savo miegui reikia skirti dar daugiau dėmesio.
Išvarginti žiemos miegame prasčiau
A. Ramanauskės teigimu, įvairūs miego sutrikimai žmones vargina visais metų laikais, tačiau šaltuoju sezonu su jais susiduriama dažniau, jų požymiai tampa ryškesni, o prastesne miego kokybe skundžiasi net ir įprastai gerai išsimiegantys žmonės.
„Vėlyvą rudenį ir žiemą daugelio gyvenimo būdas tampa sėslesnis, gauname mažiau saulės šviesos bei mažiau laiko praleidžiame lauke ir saulėje. Dėl to naktį gali tapti sunkiau išsimiegoti, o dieną gali trūkti energijos, varginti mieguistumas, nuotaikų svyravimai. Nors vasarį dienos jau būna šiek tiek ilgesnės, tačiau tai tas mėnuo, kai per vasarą organizme sukauptos vitamino D ir kitų svarbių mikroelementų atsargos ima visiškai išsekti, todėl tamsos ir šalčio poveikį savo fizinei ir psichologinei sveikatai pradedame jausti vis labiau. Tai paveikia ir miegą – užtrunka ilgiau užmigti, miegas tampa ne toks gilus“, – sako A. Ramanauskė.
Geram miegui svarbūs tinkami kasdieniai įpročiai
Anot miego trenerės, norint puikiai išsimiegoti ne tik vasarį, bet ir visus metus, būtina skirti pakankamai dėmesio savo miegui ir sveikam gyvenimo būdui. Tam svarbu miegoti eiti laiku, išmiegoti pakankamai valandų, laikytis tinkamos miego higienos ir rūpintis savimi dienos metu. Be to, kokybiškam miegui ir poilsiui būtina tinkama aplinka. Miegamasis turi būti švarus, vėsus, tamsus ir komfortiškas.
„Miego kokybės gerinimas prasideda nuo dienos įpročių. Žiemą norint jaustis gerai svarbu neužsisėdėti namuose. Dėl to rekomenduoju kasdien atsikėlus išeiti 30-60 minučių pasivaikščioti į lauką. Jei tokį pasivaikščiojimą pavyktų pakartoti ir popiet – išvis puiku. Jeigu ryte atsikėlus lauke vis dar yra tamsu, namuose reikėtų būti įjungus šviesas, o į lauką pasivaikščioti eiti išaušus. Saulėtomis dienomis didelės naudos gali duoti net ir trumpas 10 minučių pasivaikščiojimas. Kuo labiau apniukę, tuo lauke vaikščioti reikėtų ilgiau“, – sako A. Ramanauskė.
Ekspertės teigimu, taip pat labai svarbu stengtis kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis pastoviu laiku. Organizmui įprasta ėjimo miegoti-kėlimosi rutina yra kokybiško miego pagrindas. Be to, A. Ramanauskė pataria vengti ilgo popietės miego, nes jis gali sutrikdyti poilsį naktį. Jei mėgstama nusnūsti popiet, tam reikėtų skirti ne daugiau kaip pusvalandį. To įprastai pakanka organizmui pasikrauti energijos antrai dienos pusei. Galiausiai, likus 8-10 valandoms iki ėjimo miegoti reikėtų vengti kofeino turinčių gėrimų.